10 วิธีสร้างความสุข

ในการดำรงชีวิตของผู้คนในปัจจุบัน มนุษย์จำเป็นต้องพยายามิ้นรนทำงานต่างๆ เพื่อความอยู่รอดภายในสังคมที่เต็มไปด้วยการแข่งขันการเอารัดเอาเปรียบต่าง ๆ แต่สิ่งหนึ่งที่มนุษย์ทุกคนสามารถมีไว้หรือสามารถสร้างให้มันเกิดขึ้นได้ คือความสุขทางจิตใจ เมื่อความสุขทางด้านจิตใจดีจะส่งผลถึงความแข็งแรงของร่างกาย ที่ปราศจากโรคภัยที่เกิดขึ้นมาได้ ในบทความนี้จะขอนำเสนอ 10 วิธีสร้างความสุข ซึ่งด้พิมพ์ไว้ในหนังสือ อยู่อย่างไรให้มีความสุขกัน

1. หัวเราะ ยามเมื่อเราหัวเราะ ความเครียก็ถูกทำลาย นอกจากนี้การหัวเราะยังมีผลดีหลายอย่างต่อร่างกาย ซึ่งได้มีการพิสูจน์แล้วเช่น

  •  ความดันโลหิตลดลง 
  • ฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียดลดลง ขณะเดียวกันการทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ก็เป็นปกติ 
  • กระตุ้นระบบภูมิชีวิต (Immune system) ทำให้ T-celll ซึ่งเป็นทหารประจำตัว คอยกำจัดเชื้อโรคเพิ่มจำนวนขึ้น รวมถึงแอนติบอดีอื่นๆ ในร่างกายด้วย
  • คลายความเจ็บปวด อารมณ์ขันทำให้ผู้ป่วยลืมความเจ็บปวด และยังกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับปวดโดยธรรมชาติอยู่แล้ว
  • กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ขณะที่คุณหัวเราะ กล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ไม่ได้สัมพันธ์กับการหัวเราะ จะผ่อนคลาย และเมื่อ หยุดหัวเราะ กล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับการหัวเราะ ก็จะผ่อนคลาย เป็นการทำงานสองขั้นตอนเชียวนะ 
  • หายใจดีขึ้น การหัวเราะบ่อยๆ ทำให้ปอดโล่ง หายใจได้ลึกขึ้นดีมากๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ

สามารถหาอ่านเพิ่มเติมได้จาก ประโยชน์ของการหัวเราะ
2. นอนหลับให้สนิท มีผลให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วยให้ผิวพรรณดีและฟื้นฟูด้านจิตใจ สามารถหาอ่านเพิ่มเติมได้ที่ ข้อดี 3 ประการของการนนอนหลับสนิท

3. กินอาหารเช้าทุกวัน
4. กินผัก ผลไม้
5. กินเมนูปลาเป็นอาหารจานโปรด
6. ดื่มชา
7. ดื่มไวน์แดง วันละ 1 แก้ว
8. แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
10. ทำสมาธิ

ที่มา หนังสือ อยู่อย่างไร ให้มีความสุข

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s


%d bloggers like this: